保持牙齿健康的简单日常习惯

大多数牙齿问题都始于牙菌斑——每天在牙齿上形成的一层黏性细菌膜。好消息是，一套简短的日常习惯就足以控制它。

1. 每天刷牙两次，每次两分钟

早上和睡前用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙。用小而轻柔的画圈动作，照顾到所有牙面，包括牙龈边缘。用力刷并不会更干净，反而可能伤害牙龈。

2. 每天清洁一次牙缝

牙刷刷不到牙齿之间，所以每天用一次牙线或牙间刷——很多蛀牙和牙龈问题正是从这里开始的。

3. 吐掉牙膏，不要过度漱口

刷完牙把多余的牙膏吐掉，但不要用大量清水反复漱口，让氟继续发挥作用。

4. 注意吃糖的频率

每一次零食或含糖饮料都会给细菌产酸的机会。把甜食放在正餐时吃，两餐之间选择喝水。

5. 坚持定期检查

早期蛀牙和牙龈问题往往不痛。定期检查和专业洁牙能在治疗还很简单的时候发现它们。

小贴士：刷牙时牙龈出血也不要停——轻柔、规律地清洁，并请牙医检查一下。